몸을 돌보는 시간

옷은 많이 입었는데 왜 이렇게 춥지? 겨울만 되면 옷장 앞에서 이런 생각이 든다. “이 정도면 충분히 입었는데 왜 춥지?” 패딩도 입고, 니트도 껴입었는데 몸은 여전히 차갑고 바람은 숭숭 들어온다. 문제는 옷의 ‘양’이 아니라 입는 순서와 역할에 있다. 겨울 옷차림은 두껍게 입는 게 아니라 따뜻함을 가두는 구조를 만드는 것이다.겨울 옷의 핵심은 ‘레이어링’이다 겨울철 옷 입기의 기본은 레이어링, 즉 겹쳐 입기다. 하지만 아무 옷이나 겹쳐 입는다고 따뜻해지지는 않는다. 레이어링에는 역할이 있다. - 이너(속옷): 체온 유지, 땀 조절 - 미들웨어: 공기층 형성 - 아우터: 바람과 찬 공기 차단 이 역할이 무너지면 아무리 비싼 옷을 입어도 춥게 느껴진다. 이너는 얇아도 ‘기능성’이 중요하다 겨울에 가장 중요..

생선은 무조건 건강식일까? 생선은 흔히 ‘몸에 좋은 음식’으로 알려져 있다. 오메가-3, 단백질, 비타민까지 풍부하니 고기보다 낫다고 생각하는 사람도 많다. 하지만 생선도 어떻게, 얼마나, 어떤 방식으로 먹느냐에 따라 건강식이 될 수도, 오히려 부담이 될 수도 있다. 생선을 진짜 건강하게 먹는 방법은 의외로 아주 기본적인 원칙에서 시작된다.생선은 ‘종류를 섞어 먹는 것’이 기본이다 건강에 좋다고 연어, 고등어 같은 생선만 반복해서 먹는 경우가 있다. 하지만 이건 좋은 방법이 아니다. - 등푸른 생선: 오메가-3 풍부, 지방 많음 - 흰살 생선: 담백, 소화 부담 적음 👉 건강하게 먹으려면 등푸른 생선 + 흰살 생선을 번갈아 섞어 먹는 구조가 가장 좋다. 한쪽으로 치우치면 지방 섭취나 영양 불균형이 생길..

아이에게 생선 먹이기, 왜 이렇게 어렵게 느껴질까 아이에게 생선을 먹이려 하면 부모는 먼저 고민부터 하게 된다. - 비린내 나면 안 먹을까 봐 - 가시 때문에 위험할까 봐 - 조리하기 번거로울까 봐 그래서 고기나 달걀은 자주 먹이면서도 생선은 자꾸 뒤로 미루게 된다. 하지만 생선은 아이 성장에 꼭 필요한 영양소를 가진 식재료다. 중요한 건 ‘어떤 생선을, 어떻게 먹이느냐’다.아이에게 좋은 생선의 공통 기준 아이에게 먹이기 좋은 생선에는 공통점이 있다. - 살이 부드럽고 담백할 것 - 가시가 적거나 제거하기 쉬울 것 - 조리했을 때 냄새가 강하지 않을 것 이 기준만 기억해도 생선 선택이 훨씬 쉬워진다. 기름이 너무 많거나 향이 강한 생선은 아이 입맛에는 부담이 될 수 있다. 아이들이 비교적 잘 먹는 생선 ..